Para ser uma Mulher XL, tem que começar a cuidar da sua saúde. Já falamos diversas vezes sobre os muitos benefícios da atividade física. E provamos através de um estudo que um gordo que se exercita é muito mais saudável que um magro sedentário. Agora vamos por tudo isso em prática?
Não há desculpa para não fazer o exercício mais barato do mundo:
CAMINHADA/CORRIDA
15 benefícios da caminhada/corrida
1 – Aumenta a expectativa de vida!
Quem caminha vive por mais tempo. Segundo um estudo realizado pela Universidade British da Columbia, a caminhada reduz a morte prematura em pelo menos 20% a 50% dos indivíduos que caminham pelo menos 3 km por dia.
2. Melhora o funcionamento Cardiovascular
Caminhar reduz a tensão arterial e melhora a função cardíaca. Correr também ajuda a diminuir o LDL (mau colesterol) e aumentar o HDL (bom colesterol).
Essa mesma pesquisa mostra-nos que correr cerca de 26 km por semana impede o desenvolvimento de doenças cardíacas e pode inverter os efeitos de alguma doença cardiovascular que já esteja desenvolvida.
3. Caminhar\Correr é eficaz para perda de peso
Caminhar queima gordura porque é um excelente exercício cardiovascular
| Caminhada | 5,5 kcal/min |
| Caminhada rápida | 520 kcal/hora |
| Caminhada lenta | 240 kcal/hora |
4. Desenvolve a massa óssea
Caminhar/correr é muito mais eficaz na manutenção da saúde óssea do que os exercícios aeróbicos! Uma comparação entre os corredores e ciclistas foi realizada por investigadores da Universidade de Missouri estudo mostra que 63% dos ciclistas tinham menor densidade óssea da coluna vertebral e da anca, contra 19% corredores.
5. Melhora a capacidade mental
Estudos de pesquisadores britânicos provam que nos dias em que os trabalhadores de uma empresa faziam caminhada ficavam mais concentrados, cometiam menos erros e ficavam mais produtivos em comparação com os dias em que eles não caminhavam.
6. Melhora a nossa IMUNIDADE
A corrida também é conhecida por aumentar a imunidade. Um estudo sueco mostra que as pessoas que fazem marcha rápida 1h por dia são 18% menos propensos a desenvolver infecções respiratórias, ao contrário de um sedentário.
7. Cura a insónia
Pessoas que sofrem de insónia devem deixar de tomar comprimidos para dormir e começar a andar mais! Na verdade, a investigação tem mostrado que quando caminhavam eles foram capazes de dormir em menos de 17 minutos – contra uma média de 38 minutos em dias normais quando não caminhavam. O estudo também mostra que os dias em que eles corriam, eles conseguiram dormir mais do que os dias em que eles não faziam (em média 1h a mais).
8. Ajuda a reduzir o STRESS
Correr é conhecido como um remédio contra o stress, pois ele mantém nossa mente “fresca” e ajuda-nos a manter uma”atitude positiva”, permitindo-nos livrar do stress e das emoções negativas.
9. Previne o aparecimento de CANCRO
Correr/ Caminhar pode reduzir o risco de desenvolver cancro de cólon, cerca de 30% a 40% em homens e mulheres, respectivamente! Da mesma forma, reduz o risco de cancro de mama em mulheres em até 30% ou mesmo reduzir o risco de recorrência do cancro em até 40%.
10. Cura a diabetes
Permite aos diabéticos viver mais tempo e com mais qualidade de vida. De acordo com os estudos, um diabético sedentário tem 1,7X mais probabilidade de morrer prematuramente do que um diabético fisicamente ativo.
Da mesma forma, os cientistas confirmam que diabéticos tipo 2 que caminham pelo menos 15 km por semana tem muito mais chances de cura.
11. Melhora a FERTILIDADE
A pesquisa mostra que caminhar ajuda a manter um sistema reprodutivo saudável, especialmente entre os homens. O risco de problemas erécteis é reduzido em 83% em homens que correm, pelo menos, 5 h por semana.
12. Ajuda a manter o equilíbrio corporal
Quando corremos ou caminhamos em uma pista ou estrada, vamos encontrar muitos obstáculos como pedras, cães, galhos, etc. Todos estes obstáculos, tais como mudanças na velocidade ou direção, vai ajudar-nos a manter o equilíbrio do nosso corpo.
13. Cura a ressaca 😛
Para se livrar duma ressaca no dia seguinte a uma longa noite, experimente caminhar/correr para revitalizar e purificar corpo e mente.
14. Melhora a sua postura
Caminhar não só ajuda a perder o excesso de peso, mas também mantém nosso corpo em excelente condição física. Ajuda a tonificar o corpo, definir a cintura e manter a sua cabeça erguida, melhorando a postura da nossa coluna vertebral.
15. Melhora a visão
Ficou provado pela pesquisa que caminhar/correr melhora a visão. Sim sim! Estudos mostram que 54% das pessoas que percorrem mais de 50 km por semana são menos propensos a sofrer de degeneração ocular.
Inspirados? 😀
Então, agora só falta investir nuns bons ténis e começar a caminhar. Lembrem-se de começar devagar de acordo com a atual condição física de cada um.